Autor: Raúl Castaño
¡BIENVENIDOS A NUESTRO BLOG DE ENTRENAMIENTO I SALUD!
En esta ocasión, me quiero enfocar en un problema común que afecta a muchas personas: El dolor lumbar.
Estos molestos dolores en la parte bajan de la espalda pueden ser un obstáculo para el día día. En este artículo, exploraremos las posibles causas detrás de los dolores lumbares y proporcionaremos algunas estrategias para mejorarlos y disfrutar de una vida sin dolor y por conseguir entrenamiento más efectivo y sin molestias. ¡Sigue leyendo!
¿Por qué vienen los dolores lumbares?
Los dolores lumbares pueden tener diversas causas, algunas de las más comunes incluyen:
Cómo mejorar los dolores lumbares en el entrenamiento:
Conclusión:
Los dolores lumbares pueden afectar negativamente tu calidad de vida, la implementación de estrategias y el asesoramiento será la herramienta a tus problemas . Si los dolores persisten o se agravan, te recomendamos que te pongas en contacto para empezar a elaborar un diagnóstico preciso a tus características para pasar a la ACCIÓN !!
¡El camino hacia una vida sin dolor está en tus manos!
¡¡Estoy preparado para ayudarte a cumplir objetivos !!
En esta ocasión, me quiero enfocar en un problema común que afecta a muchas personas: El dolor lumbar.
Estos molestos dolores en la parte bajan de la espalda pueden ser un obstáculo para el día día. En este artículo, exploraremos las posibles causas detrás de los dolores lumbares y proporcionaremos algunas estrategias para mejorarlos y disfrutar de una vida sin dolor y por conseguir entrenamiento más efectivo y sin molestias. ¡Sigue leyendo!
¿Por qué vienen los dolores lumbares?
Los dolores lumbares pueden tener diversas causas, algunas de las más comunes incluyen:
- Mala postura: La adopción de posturas inadecuadas durante el entrenamiento o en actividades diarias puede ejercer una presión excesiva sobre la columna lumbar y sus estructuras circundantes.
- Debilidad muscular: Los músculos del core y de la espalda baja son fundamentales para mantener una buena postura y estabilidad de la columna. Si estos músculos están débiles, la columna puede sufrir una carga desigual, provocando dolores lumbares.
- Sobrecarga o sobreentrenamiento: Un entrenamiento excesivo o la realización de ejercicios con una técnica incorrecta pueden generar tensiones y lesiones en la zona lumbar.
- Estilo de vida sedentario: Pasar largas horas sentado puede debilitar los músculos de la espalda y reducir la flexibilidad, predisponiendo a dolores lumbares.
- Problemas de columna: Lesiones, hernias discales o condiciones médicas como la espondilitis anquilosante pueden ser causas subyacentes de los dolores lumbares.
Cómo mejorar los dolores lumbares en el entrenamiento:
- Calentamiento adecuado: Antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento, asegúrate de calentar adecuadamente. Realiza ejercicios de movilidad para la columna y estiramientos para los músculos principales.
- Fortalecimiento del core: Incorpora ejercicios específicos para fortalecer los músculos abdominales y lumbares. Planchas pronas , planchas laterales , supermán, ejercicios isométricos, y muchos más son excelentes opciones para fortalecer tu sistema muscular
- Técnica correcta: Asegúrate de realizar los ejercicios con la técnica adecuada. Si no estás seguro, consulta con info@trainingcenter.com, te ayudaremos en corregir los ejercicios y ayudarte a eliminar el dolor .
- Variación de ejercicios: No te enfoques únicamente en un tipo de ejercicio o movimiento repetitivo. Introduce variedad en tu entrenamiento para evitar la sobrecarga en una región específica de la espalda.
- Estiramientos después del entrenamiento: Después de cada sesión, realiza estiramientos para aliviar la tensión acumulada en la zona lumbar y mejorar la flexibilidad en los músculos extensores del tronco y también uno muy importante que nunca puede faltar, psoas al ser un flexor de cadera, te ayudara en mejorar la tensión lumbar.
- Descanso y recuperación: Escucha a tu cuerpo y permite tiempo suficiente para la recuperación. El descanso es esencial para que los músculos se reparen y se fortalezcan.
- Mantén una postura correcta: Tanto durante el entrenamiento como en tu vida diaria, presta atención a tu postura, será de gran eficacia en tu recuperación. Para ello te recomiendo en trabajar la fuerza para mantener una gran resistencia en los músculos estabilizadores de tu cuerpo / espalda.
Conclusión:
Los dolores lumbares pueden afectar negativamente tu calidad de vida, la implementación de estrategias y el asesoramiento será la herramienta a tus problemas . Si los dolores persisten o se agravan, te recomendamos que te pongas en contacto para empezar a elaborar un diagnóstico preciso a tus características para pasar a la ACCIÓN !!
¡El camino hacia una vida sin dolor está en tus manos!
¡¡Estoy preparado para ayudarte a cumplir objetivos !!