Autor: Raúl Castaño
BIENVENIDOS A NUESTRO BLOG DE ENTRENAMIENTO Y SALUD !
Con el paso de los años se van produciendo cambios a nivel celular, musculoesquelético, cognitivos y en la composición corporal, entre ellos la más preocupante a nivel de salud es la pérdida de la masa muscular ( sarcopenia )
El proceso de envejecimiento, conlleva un deterioro de la capacidad física debido a los cambios que se producen en el sistema musculoesquelético, i el sistema nervioso. Todo ello produciendo un deterioro de pérdida de masa muscular y ósea, con pérdida de elasticidad de los tejidos. Todo ello provoca una menor fuerza y calidad muscular.
¿Qué es la sarcopenia ?
La sarcopenia es un síndrome complejo relacionado con la pérdida de masa muscular, bien de forma aislada o acompañada de un aumento de la masa grasa (que además, se acumula entre las fibras musculares afectando a la calidad del músculo).
¿Dónde es más frecuente?
La prevalencia de la sarcopenia oscila en un 5-40% y aumenta exponencialmente con la edad. En personas de 70 años se sitúa en el 5-13% y en mayores de 80 años en el 11-50%.
¿Cómo se diagnostica?
Su diagnóstico implica la valoración de la masa muscular (mediante bioimpedanciametría o la densitometría de composición corporal), fuerza muscular (con dinamómetro o test de sentarse y algunos test como levantarse de una silla para observar la funcionalidad de la persona y la velocidad en la que dicha acción se lleva a cabo.
¿Por qué aparece?
Las causas de la aparición de sarcopenia son múltiples e incluyen el desuso (inactividad física), cambios en la función endocrina asociados a la edad (disminución de testosterona, hormona del crecimiento y estradiol y aparición de resistencia a insulina), enfermedades crónicas (cardíacas, pulmonares, hepáticas, renales, neoplásicas, endocrinológicas como Cushing, hipogonadismos…etc), disminución de la secreción de insulina y déficits nutricionales (ingesta proteica/energética insuficientes, enfermedades digestivas, déficits vitamínicos o fármacos que disminuyen el apetito).
¿Por qué es importante saber si tengo sarcopenia?
La sarcopenia tiene un importante papel en la aparición de fragilidad y deterioro de la capacidad funcional en personas de edad avanzada, condicionando un incremento de la dependencia y de las hospitalizaciones así como más riesgo de caídas ( y, por tanto, de fracturas). Su prevención y su mejoría disminuyen la mortalidad.
¿Qué puedo hacer para prevenir o tratar la sarcopenia?
La sarcopenia es la pérdida gradual de masa muscular y fuerza asociada al envejecimiento. Si estás buscando tratamientos para la sarcopenia, es importante recordar que desde, RCENTER y nuestro programa de entrenamiento para la 3ª edad, podemos acompañarte en el proceso.
Aquí tienes algunas estrategias imprescindibles para mejorar la sarcopenia:
Dieta Balanceada: Una dieta rica en proteínas de alta calidad es esencial para la síntesis muscular. Incluye fuentes magras de proteína en tus comidas, como carne magra, pollo, pescado, huevos, productos lácteos y legumbres. También asegúrate de obtener suficientes calorías para mantener el crecimiento muscular.
Suplementación: En algunos casos, los suplementos nutricionales como proteína en polvo, aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs) y creatina pueden ser recomendados para ayudar en el mantenimiento y crecimiento muscular. Sin embargo, siempre debes hablar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.
Vitamina D y Calcio: Estos nutrientes son importantes para la salud ósea y muscular. Asegúrate de obtener suficiente vitamina D a través de la exposición solar y alimentos fortificados, así como suficiente calcio a través de productos lácteos y vegetales de hojas verdes.
Estilo de Vida Activo: Mantener un estilo de vida activo es esencial. Además del entrenamiento de resistencia, incorpora actividades aeróbicas regulares, como caminar, andar en bicicleta o nadar.
Descanso Adecuado: El sueño de calidad es esencial para la recuperación muscular. Asegúrate de tener suficiente descanso para permitir que los músculos se recuperen adecuadamente.
Control de Condiciones Médicas: Algunas condiciones médicas, como la diabetes, enfermedades cardíacas y desequilibrios hormonales, pueden contribuir a la sarcopenia. Mantener estas condiciones bajo control con la ayuda de profesionales de la salud puede ayudar a reducir los efectos de la sarcopenia.
Evitar el Consumo de Alcohol y Tabaco: El consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo pueden contribuir a la pérdida muscular y afectar la recuperación del cuerpo. Reducir o eliminar estos hábitos puede ser beneficioso.
Seguimiento Médico Regular: Es importante mantener un seguimiento médico regular para evaluar el progreso y hacer ajustes en el plan de tratamiento según sea necesario.
¿COMO PODEMOS AYUDARTE EN RCENTER ?
Haremos una valoración completa de tu estado físico actual, te acompañare en el proceso en todo momento y te guiare en los pasos que hay que dar par solucionar el problema .Estoy preparado para ayudarte, estarás en las mejores manos y con las mejores garantías de éxito !!!
¡¡Estoy preparado y cualificado para ayudarte a cumplir tus objetivos !!
Con el paso de los años se van produciendo cambios a nivel celular, musculoesquelético, cognitivos y en la composición corporal, entre ellos la más preocupante a nivel de salud es la pérdida de la masa muscular ( sarcopenia )
El proceso de envejecimiento, conlleva un deterioro de la capacidad física debido a los cambios que se producen en el sistema musculoesquelético, i el sistema nervioso. Todo ello produciendo un deterioro de pérdida de masa muscular y ósea, con pérdida de elasticidad de los tejidos. Todo ello provoca una menor fuerza y calidad muscular.
¿Qué es la sarcopenia ?
La sarcopenia es un síndrome complejo relacionado con la pérdida de masa muscular, bien de forma aislada o acompañada de un aumento de la masa grasa (que además, se acumula entre las fibras musculares afectando a la calidad del músculo).
¿Dónde es más frecuente?
La prevalencia de la sarcopenia oscila en un 5-40% y aumenta exponencialmente con la edad. En personas de 70 años se sitúa en el 5-13% y en mayores de 80 años en el 11-50%.
¿Cómo se diagnostica?
Su diagnóstico implica la valoración de la masa muscular (mediante bioimpedanciametría o la densitometría de composición corporal), fuerza muscular (con dinamómetro o test de sentarse y algunos test como levantarse de una silla para observar la funcionalidad de la persona y la velocidad en la que dicha acción se lleva a cabo.
¿Por qué aparece?
Las causas de la aparición de sarcopenia son múltiples e incluyen el desuso (inactividad física), cambios en la función endocrina asociados a la edad (disminución de testosterona, hormona del crecimiento y estradiol y aparición de resistencia a insulina), enfermedades crónicas (cardíacas, pulmonares, hepáticas, renales, neoplásicas, endocrinológicas como Cushing, hipogonadismos…etc), disminución de la secreción de insulina y déficits nutricionales (ingesta proteica/energética insuficientes, enfermedades digestivas, déficits vitamínicos o fármacos que disminuyen el apetito).
¿Por qué es importante saber si tengo sarcopenia?
La sarcopenia tiene un importante papel en la aparición de fragilidad y deterioro de la capacidad funcional en personas de edad avanzada, condicionando un incremento de la dependencia y de las hospitalizaciones así como más riesgo de caídas ( y, por tanto, de fracturas). Su prevención y su mejoría disminuyen la mortalidad.
¿Qué puedo hacer para prevenir o tratar la sarcopenia?
La sarcopenia es la pérdida gradual de masa muscular y fuerza asociada al envejecimiento. Si estás buscando tratamientos para la sarcopenia, es importante recordar que desde, RCENTER y nuestro programa de entrenamiento para la 3ª edad, podemos acompañarte en el proceso.
Aquí tienes algunas estrategias imprescindibles para mejorar la sarcopenia:
Ejercicio de Resistencia: El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, el uso de bandas elásticas y las máquinas de resistencia, es fundamental para mantener y aumentar la masa muscular. Siempre personalizado y supervisado por un profesional del ejercicio puede ser muy beneficioso en tus avances.
Dieta Balanceada: Una dieta rica en proteínas de alta calidad es esencial para la síntesis muscular. Incluye fuentes magras de proteína en tus comidas, como carne magra, pollo, pescado, huevos, productos lácteos y legumbres. También asegúrate de obtener suficientes calorías para mantener el crecimiento muscular.
Suplementación: En algunos casos, los suplementos nutricionales como proteína en polvo, aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs) y creatina pueden ser recomendados para ayudar en el mantenimiento y crecimiento muscular. Sin embargo, siempre debes hablar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.
Vitamina D y Calcio: Estos nutrientes son importantes para la salud ósea y muscular. Asegúrate de obtener suficiente vitamina D a través de la exposición solar y alimentos fortificados, así como suficiente calcio a través de productos lácteos y vegetales de hojas verdes.
Estilo de Vida Activo: Mantener un estilo de vida activo es esencial. Además del entrenamiento de resistencia, incorpora actividades aeróbicas regulares, como caminar, andar en bicicleta o nadar.
Descanso Adecuado: El sueño de calidad es esencial para la recuperación muscular. Asegúrate de tener suficiente descanso para permitir que los músculos se recuperen adecuadamente.
Control de Condiciones Médicas: Algunas condiciones médicas, como la diabetes, enfermedades cardíacas y desequilibrios hormonales, pueden contribuir a la sarcopenia. Mantener estas condiciones bajo control con la ayuda de profesionales de la salud puede ayudar a reducir los efectos de la sarcopenia.
Evitar el Consumo de Alcohol y Tabaco: El consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo pueden contribuir a la pérdida muscular y afectar la recuperación del cuerpo. Reducir o eliminar estos hábitos puede ser beneficioso.
Seguimiento Médico Regular: Es importante mantener un seguimiento médico regular para evaluar el progreso y hacer ajustes en el plan de tratamiento según sea necesario.
¿COMO PODEMOS AYUDARTE EN RCENTER ?
Haremos una valoración completa de tu estado físico actual, te acompañare en el proceso en todo momento y te guiare en los pasos que hay que dar par solucionar el problema .Estoy preparado para ayudarte, estarás en las mejores manos y con las mejores garantías de éxito !!!
¡¡Estoy preparado y cualificado para ayudarte a cumplir tus objetivos !!